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submitted by Olá, pessoal. Neste ano li dois livros sobre TDAH e vim falar um pouco deles, caso queiram materiais mais confiáveis para entender melhor o tema. Vou aproveitar que estou de folga e listar também alguns outros livros e conteúdos interessantes que acredito que possam ajudar a todos. Fiquem à vontade para falar o que acham e postarem conteúdos adicionais.
1) LIVROS SOBRE TDAH:
Valor: de 35 (e-book) a 60 reais (nem procure pra baixar porque não tem rs, mas tem uma amostra
aqui).
Comentários: apesar de ser um livro meio caro, todo o valor dele é revertido para a
Associação Brasileira do Déficit de Atenção – ONG fundada em 1999 pelo autor, atualmente presidente. Foi o melhor livro que li sobre TDAH porque achei ele honesto, conservador (no bom sentido), sem exageros e muito simples de ler. A linguagem é bem acessível, e o autor escreveu justamente pensando no público TDAH; por isso o livro não é escrito em capítulos longos, mas sim no esquema de perguntas e respostas – tudo de maneira direta e informativa. Ele é constantemente atualizado e está na recém lançada 17.ª edição. Por fim,
Paulo Mattos é formado em medicina pela UFRJ, tem mestrado e doutorado em psiquiatria e pós-doutorado em bioquímica, e é professor condecorado, palestrante e membro de outros órgãos nacionais e internacionais de psiquiatria.
Valor: de 15 (usado) a 35 reais (amostra
aqui).
Comentários: esse livro tem uma escrita mais "padrão", no sentido de ser dividido em capítulos consecutivos e tudo mais. A linguagem também é simples e direta, e tem mais conteúdo informativo e detalhes que o
No Mundo da Lua não tem. Além de falar dos sintomas e tudo mais, ele fala da evolução do transtorno no campo da medicina e também trata especificamente do TDAH em mulheres. Achei legal que, além da ótica médica do transtorno, a autora oferece uma visão da psicologia, informando como o TDAH se apresenta em traços de personalidade em diferentes pessoas. Ele tem um tom mais de autoajuda, e tem uma parte por exemplo que a escritora dá dicas de relacionamentos para a pessoa que tem TDAH e para a pessoa que convive com um TDAH.
Contudo, tenho algumas ressalvas. Em algumas partes a autora romantiza o TDAH e é liberal até demais na hora de falar o que é sintoma. Tem uma parte, por exemplo, que ela diz que Albert Einstein teria TDAH, apesar de ele nunca ter passado por acompanhamento médico para se afirmar algo do tipo. Isso, somado ao fato de a
biografia em seu site citar mais seus aparecimentos na TV do que suas pesquisas, faz com que ela me passe uma energia de ser uma autora mais "comercial" ou "pop" do que uma pesquisadora em si. Uma coisa que me broxou um pouco foi que ela tem um
vídeo no YouTube falando sobre personalidades e signos astrológicos – que, independentemente de gosto, não tem qualquer base científica. Além disso, ela já foi acusada de plágio e inclusive foi
recentemente condenada por seu outro livro
Mentes Ansiosas.
Porém, se souber separar, a leitura ainda é muito enriquecedora. Ana Beatriz Barbosa Silva é médica pela UERJ e residente em psiquiatria pela UFRJ. Além de escritora, palestrante e professora, é presidente da AEDDA – Associação dos Estudos do Déficit de Atenção (não achei o site ou menção na internet).
2) OUTROS LIVROS ÚTEIS:
Valor: de 25 (usado) a 50 reais (é possível ler gratuitamente pela biblioteca virtual da UFG
aqui).
Comentários: o livro tem um esquema bem "best-seller americano" de ser, começando com algumas pesquisas científicas chocantes para dar o tom de autoimportância do livro. Isso dá uma certa cansada no começo, porém o livro traz técnicas e bases científicas interessantes sobre a formação e mudança de hábitos – algo muito importante para lidar com o TDAH.
Charles Duhigg é formado em história pela Yale, tem MBA em Harvard, ganhou um Prêmio Pulitzer e atualmente é repórter investigativo do New York Times.
Valor: de 10 (usado) a 50 reais (tem bastante unidade nova por 25) (amostra
aqui).
Comentário: meu conteúdo favorito para guiar na meditação mindfulness. Na época que eu praticava quase que diariamente, minha atenção era significativamente melhor, a ponto de conseguir afastar pensamentos intrusivos com muito mais facilidade (como uma música chiclete na cabeça). Eu diria que o livro é 5% prática, 45% psicologia e neurologia e 50% filosofia da mente – mas tudo está interligado. O autor é um dos ateus mais conhecidos da atualidade, então ele basicamente começa o livro criticando as religiões (o que faz sentido para o desenvolvimento do livro, mas pode incomodar alguns crentes). Como
Sam Harris é filósofo e neurocientista, ele pega apenas a parte prática da meditação e fundamenta com bases científicas sólidas. No
site dele é possível encontrar conteúdos extras como meditação guiada (tudo em inglês).
Valor: de 25 (usado) a 60 (é possível ler de graça aqui nesta
biblioteca virtual)
Comentários: esse livro é a bíblia da depressão. O jornalista
Andrew Solomon dissecou esta doença de um jeito muito didático. O livro fala das possíveis causas da doença, dos diversos tratamentos existentes, dos inúmeros medicamentos descobertos e em evolução, medicina alternativa, tipos de depressão (sazonal, pós-parto, em gays, héteros, crianças etc.), correlação com alcoolismo, suicídio, insônia, pobreza, ansiedade... enfim, é um livro muito completo. Tudo é narrado de um jeito investigativo, com uma ótima cadência, e misturado com histórias pessoais. É um livro extremamente denso, cru, real, triste e, acima de tudo, esperançoso. Li uma vez, adorei, e não acho que leria novamente tão cedo rs. Tem um TED Talk legal dele
aqui.
3) MÉTODOS DE ORGANIZAÇÃO E ESTUDO:
- Técnica Pomodoro para produtividade
Uma das técnicas de produtividade mais conhecidas, e que pode ser aplicada para estudos, trabalho e outras atividades. Ela é simples: você estuda em blocos cronometrados de 25 minutos, intercalados com breves intervalos de 5 minutos. A cada quatro blocos, faça uma pausa maior de 15 a 30 minutos. Algo assim: 25 min. de atividade / 5 min. de descanso / 25 min. de atividade / 5 min. de descanso / 25 min. de atividade / 5 min. de descanso / 25 min. de atividade / 30 minutos de descanso / recomeça. Alguns colocam alguma recompensa nessas pausas, como comer um pedaço de chocolate.
Aqui tem mais informações de leitura,
aqui um vídeo explicando, e
aqui um cronômetro pomodoro.
- Técnica Eisenhower para priorização de tarefas
Esse é bom para não se perder nas tarefas e saber priorizar quais atividades a se fazer, especialmente para trabalho. Basicamente, você categoriza uma tarefa em
urgente/não-urgente e
importante/não-importante. O que for
urgente e importante tem prioridade e deve ser feito na hora. O que for
urgente, mas não-importante, fica em segundo lugar, e pode ser delegado. Tarefas
não-urgentes, porém importantes são fáceis de esquecer e devem ser planejadas e anotadas em lembretes. O que não é
nem urgente, nem importante, fica por último. Claro, tudo depende do contexto e do bom senso.
Aqui tem mais informações,
aqui também, porém com ilustrações em português, e
aqui um vídeo didático.
Eu adoro essa técnica e aplico várias vezes. Como um bom TDAH, tenho dificuldade em calcular o tempo da tarefa, e só de pensar nela acabo nem começando. O truque está em dar um tempo fixo de 5 minutos para fazer a tarefa; pode até cronometrar. Então, quando você inicia a tarefa, é muito mais fácil continuá-la até o fim, ou pelo menos fazer mais de 5 minutos. Eu faço muito isso com tarefas domésticas; às vezes deixo a casa uma zona e não limpo porque sei que vai demorar e não tenho motivação; aí penso "bom, e se eu arrumar apenas 5 coisinhas?" e aí guardo 5 peças de roupas... mesmo que eu acabe não guardando tudo na hora, pelo menos da próxima vez que eu for arrumar tudo serão 5 coisas a menos para fazer. Com louça, eu começo me propondo a lavar apenas 5 itens... e geralmente acabo lavando tudo. É um truquezinho bem legal e com base científica. Vídeo
aqui explicando a técnica e com uma pequena explicação científica.
4) PARA SEGUIR NAS MÍDIAS SOCIAIS:
Procurei alguns podcasts sobre TDAH e esse foi o que mais gostei. Ele é mais uma roda informal de conversas, mas sempre com bastante conteúdo. Eu não cheguei a conferir, mas me parece que a fundadora vai atrás de conteúdos e fontes, que são sempre citadas nos créditos do episódio. Às vezes me cansa um pouco porque a apresentadora e a maioria dos convidados não são da área médica, e acabam generalizando demais os sintomas de TDAH (não é porque uma pessoa com TDAH faz uma coisa X, que essa coisa X é um sintoma de TDAH), mas é ótimo para ter um apoio. Me fez perceber várias atitudes minhas que antes não havia reparado.
Sigo ele no Instagram e gosto muito do conteúdo que ele posta, sempre com didática e empatia. Minha única crítica é que ele é um pouco "pop" e me passa uma vibe meio de choach (ele é formado em letras, é pós-graduando em neuro e psicopedagogia, e sempre está vendendo "pacotes" de cursos... que devem ser bons, mas nunca vi). Teve um vídeo, por exemplo, que ele gravou para parecer que estava em um podcast, mas na verdade ele estava sozinho rs (muitos influencers vêm gravando vídeos de "falsos podcasts" para passar mais credibilidade). De qualquer forma, se souber filtrar, achei bem interessante.
Edit: formatação.
If I were able to go back in time to the beginning of my trading journey with one idea, it would be “risk premia.” It is vital for any trader to understand the idea of risk, and how you are compensated by taking on said risk. Risk premia/premium should be the very foundation upon which you build upon. I consider it the easiest way to make money. All you must do is hold an asset for a certain amount of time to generate returns. This is why buy-and-hold is often the benchmark to see if a more active system is worth the effort. For equities, you see stockholders taking advantage of risk premium to generate higher returns than treasury bonds (risk-“free” rates). As interest rates get higher, so do the risk-free rates, which makes stocks look less attractive.
It's a lot easier to paint a picture using bonds. Bonds are used by companies or governments to raise money from investors. While bond prices have an impact on how investors make decisions, we will use flat numbers to keep things simple. Assuming bond price of $100 per bond and 5% interest rates for both, if you had the choice between buying bonds from Microsoft or from the local grocery store, which one would you choose?
A more risk-savvy investor would always choose the Microsoft bonds, as they are much less at risk of defaulting or failing to pay investors back. Now, if the local grocery store offered 15% interest, investors would then consider the difference in interest rates to decide. Since there’s a 10% spread in interest, the risk premium is 10%. For accepting a higher risk of default, you accrue 10% more interest on your investment. These opportunities appear in Forex, but they aren’t nearly as apparent.
Here is a research paper that explores the idea of how risk premium causes seasonality, or patterns in price that occur at regular intervals. This is a very heavy read for most traders, but the gist of it is this: Holders of USD are exposed to the negative fundamental news that affects the dollar during the New York open. As EUR is naturally a riskier currency (blanket monetary policy over several countries with different levels of economic health is not ideal) than the USD, it must appreciate to compensate investors for holding onto a riskier asset. The holders of the USD know their currency is exposed to more risk during the NY session, so they move to an asset that is less exposed to these events. JPY is where risk-averse investors will flee to. Meaning, the USD value falls during the NY session as investors move to a safer currency. The safer currency is JPY. The increased supply of USD naturally means a stronger EUR. Simple supply and demand mechanics.
- “When introduced to a new idea, always ask why you should care. Do not expect an answer right away but demand an answer eventually.“ – Ravi Vikal
If you’ve made it this far, this is why you should care. Here is what we call a market inefficiency. There’s a repeating pattern in that offers active traders a chance to gain abnormal returns on a daily basis. All due to a risk-based assessment of the market. Risk causes uncertainty, which we can take on in exchange for alpha.
So, the strategy. We buy EUR when the NY session opens and sell when it closes. Then short EUR and GBP when the London session starts. We will test from the beginning of 2002 to Oct 2022, so almost a 20-year backtest. The
chart and
stats. Well, it appears that the author may have been onto something. Now let’s see what happens when we add GBP and JPY into the mix. Here we keep the original strategy but sell JPY on the NY market open and buy when the Tokyo session starts. We also buy and sell GBP in the same manner as EUR. Here is the
chart, and
stats. While admittedly not as impressive, it still shows the pattern is there. Considering we're exposed to market risk around the clock, I'm honestly surprised this came out so positive. The point of concern here is the flat equity curve in recent years. This may be due to increased intraday volatility plus central bank intervention from both JPY and GBP this year. While volatility can make us money, it is not always our friend. The amount of liquidity and lack of intervention in the EUR may be our saving grace with this strategy, but as the stats show, JPY might be the most profitable asset. So, let’s find out. The
chart and
stats. Again, not as impressive. Seems like focusing on the more stable EUR is the best way to trade this idea.
Let’s talk about tempering expectations though. There are no trading costs considered, as this is a “perfect world” testing environment. We’re just seeing if the idea holds, and it appears to do so. This strategy may or may not be tradeable depending on your broker’s trading environment, in fact, I suggest you don't trade this until you come up with a risk and money management strategy. The backtest results are extremely optimistic (this is my disclaimer). There are also no stop losses or take profits, so a clever trader may incorporate something like ATR to make it a more profitable idea.
What we have here is a trading strategy based on a real market inefficiency. No fitting stories to price curves, no market myths, and hard evidence that the idea works. The strategy is extremely simple with hard quantifiable rules. While the average profit is very low, remember that we have not set any take-profit rules, stop losses, reinvestment strategies, or risk management rules, meaning it assumes lot sizes do not change as the account grows. There is plenty to build upon and experiment with. While trading is very difficult, all you really need is one discovery and a bit of creativity to be successful. For example, here is a free potential edge you can imply from this research and mess around with.
- What else is correlated with the rise and fall of currencies? Indices. Most gains on the S&P 500 occur overnight, which falls in line with the appreciation of the JPY during the Tokyo session and the depreciation of the EUR during the London session. These also tend to be commission free on most brokers, so all you need to worry about is the spread, which shouldn’t be an issue due to the potential gains. However, you are essentially trading directionally with no hedging.
My intention with this post is to stop the infighting about different trading strategies and encourage users here to dig to find research on trading strategies that follow actual market mechanics. They are out there, but sometimes you need a second pair of eyes and another brain to really understand what the research is saying along with finding the implications of said research. The best thing you can do when it comes to trading is to collaborate with others and share ideas and findings. Having hard evidence that these ideas and findings are real is key though.
Credit: A user named
PCZ on the Zorro forums was where I got this idea from. Part of the point I wanted to prove is that finding profitable and statistically proven strategies is possible if you look hard enough. These papers often include a trading strategy as well. I will be the first to admit that none of my trading strategies are original, but modified versions using techniques I’ve picked up over time. My code will be left as an exercise for my fellow programmers (I’m sure any of you can figure it out with some effort), but please note that I use true-to-life market open times rather than what the user found to be the best so results will vary.
Part 1 is here Active Duty Guys
I’ll say active duty, but I really mean in-service. Guard, reserve, sister-service, prior service, whatever. This group seems to be the hardest to manage. You guys know just enough to think that you know it all, but most of what you know is hearsay. You all seem to have retained counsel through a licensed barracks lawyer, and your barrister failed selection. And you are just proud enough to not take real constructive criticism to heart. Can’t tell me nothin’, can’t show me nothin’. Your selection rates are likely an indicator of this condition. Read slowly and take notes.
Let’s start with the big stuff…the CGs Unwaiverables. We learned, and relearned, that there are some things that simply aren’t compatible with Special Forces. In a world of endless ETPs there are three things that will bar you from the beret. You can’t have any felony, any DUI, or any domestic violence. If it’s in your record, then you did it. The circumstances aren’t important. If it isn’t in your record, then you didn’t do it. Let sleeping dogs lie. I would add that any security clearance revocation is likely to keep you out as well.
Your prior MOS, rank, branch, assignments, or deployments don’t matter. Yes, you are a product of those things, but the cadre don’t know (or care) about them. There is one standard at SFAS and only your performance matters. I’ve seen scrolled beasts quit and slick sleeve loggies get selected. Don’t make the excuse that you aren’t X or you don’t have your Y keep you from dropping a packet. Likewise, don’t think that because you are Z that you will get a pass. The only thing that matters is your performance.
So, what exact physical performance do I need to be successful? You can find endless articles and social media posts from fitness gurus touting their system and their subscription service for coaching. I’m preparing a separate research project that compares the different products available (if you’ve got one that you’d like to add to the list please send it my way). I think the
official SFAS guide is just fine. I might add a bit more rucking and some Olympic lifts. But I would offer you this benchmark to meet before you go to selection. 1) Be injury free; you will not have the luxury of recovery between events and unlike your real-world position, you don’t get to pick and chose when you can take a break or skip an event. 2) Be able to do 100 pushups or 75 hand-release pushups, be able to do 10 dead-hang pullups, and be able to do a 12:30 two-mile run. Be able to do 12-13 minutes miles rucks with 50 pounds pretty much indefinitely. 3) Be able to bench press your body weight, squat 1.5 x your bodyweight, and deadlift 2 x your body weight. If you had to choose, I’d pick endurance over strength. But be strong. Be stronger than the fastest runner and faster than the strongest lifter (yeah, I know I keep saying this…maybe there is a reason why). Team week is endless squats and deadlifts with a good sprinkling of overhead press.
Rucking is the
most important performance measure. Every important decision that you make at selection is made with a ruck on your back. Read those MTI articles in the link. Get very comfortable in this domain. Master your gear and
master your feet. I’m not a fitness coach and I have no particular credentialed expertise, a fact that I often cite, but guys keep asking me about a rucking program that I would recommend. So here it is, without any guarantee of its efficacy other than I’ve had a couple dozen guys say that they used it and it worked well for them. It worked well for me.
I call it the 5x5. I prefer multiple short duration, higher intensity rucks over longer rucks. I think the more fatigued you get the more likely you are to get injured (see my three milestones above). The 5x5 is a 5 mile ruck, 100 squats with ruck, a 5 mile run, and 100 bodyweight squats. Change into running shoes after the ruck squats but stay in uniform. Aim for 35-55 pounds and 12-13 minute miles rucking and 6-7 minute miles running. Full range of motion on the squats. Do this 2-3 times a week and maybe substitute a longer slower solo ruck once a month.
The 5x5 will crush you early on. Your legs will feel like lead and you’ll likely be slower than you want. Listen to your body. Rest when you need to. Push where you can. But I’ve seen this program get you tree trunk legs, rock solid core, shoulders and back, and build massive aerobic capacity. Each workout is only two hours long and guys regularly report dropping minutes from miles in a month. The short duration also lends itself to the testing methodology described in the prep your feet post linked above.
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